又逢中考季 从容莫焦虑
高考甫一落幕，中考接踵而来。处于紧张备考阶段的学生们，难免出现各种焦虑情绪，感到注意力难以集中、成绩停滞不前，甚至萌生弃考念头。近日，就中考前学生出现的一些状况，记者采访了有关专家，请他们支招考生、缓解心理压力。
学生应学会转移考前焦虑
“我是一个初三的学生，再过十几天就要中考了，但现在我却很不想看书，很烦躁，但又想考一个好的高中，心里好像被什么堵着，很难受！”“中考，我爸给我下了死任务，一定要考上重点高中，现在已经开始死盯我了，没收我手机电脑，不让我出去玩，压力太大了。”近日，在一家本地论坛上，不少初三学生在网上“诉苦”。随着中考临近，不少考生在考前会出现焦虑、烦躁情况。
记者了解到，中考除了不少学生表现出焦虑，很多家长也出现了紧张情绪，不知道该怎么做才能让自己的孩子发挥得更好。“我儿子初二年开始叛逆，学习也越来越不自觉，没有督促就不会主动复习功课，考前这段时间我特别花了些时间去跟踪他，但是又怕激起他的反抗，处处都要小心谨慎，导致自己睡眠也不好。”家住群裕小区的林达梦女士很是“烦恼”。
对于面临中考倍感焦虑的学生群体，漳州三中政教处副主任、心育室主任欧志军表示，考前焦虑大部分集中在学习成绩中等偏上学生，他们目标性也很强，就是一定要拼一把，争取上一中。他们大都是乖孩子，比较在意家人的想法，所以一直强迫自己要多复习学习，害怕因为自己的一时懒惰考不好而辜负了自己和家人。
对此，漳州二中心理老师、国家二级心理咨询师林惠彬接受记者采访时说，如果考前考生出现情绪波动，考生自己要试着去接受它，“告诉自己，考前焦虑谁都会，不止自己会这样，实在读不下去，就找些自己喜欢的事情做一做，缓解一下，然后再找些简单的，自己擅长的题目来做，尽量把自己烦躁焦虑的心情舒缓下来。”
“关键还是学生自己，要对自己有一个正确的认知，很多考过的学生知道成绩后都会跟我说‘假如再来一次，也许我会发挥得更好’，我告诉他们就算再来一次也是一样的，因为心态很重要，你对自己要求太高反而不是好事，心态放松才能激发潜能，就算不能激发，只要在得分的步骤上不失分，那就是成功了。”欧志军说，中等偏上的考生更应该正确对待自己的水平，不要盲目地与实力强的同学去攀比，要看到自己的优势与长处，退一步讲，就算上了比较一般的高中，自己也算是优秀的，在高中阶段也许还更能激发自己的潜能，最终在高考上发挥出色。
针对考生考前容易出现失眠情况，林惠彬说，考生切不可突然“加班加点”，也不可突然“提前睡觉”，因为一旦把自己的生物钟打乱了，就很难再调回来，习惯晚睡的考生考前一段时间可以适当把睡眠时间缓慢提前，“每次提前个15分钟到20分钟，睡不着千万别去吃安眠药，就算是考前也不行。”她表示，每个人身体都有一个应急机制，如果考前那天真的睡不着也没有关系，因为一两个晚上没怎么睡不会影响到考试的发挥，不需要太过担心。如果真的睡不着，可以试试那句口诀去进行自我暗示：“睡不着是因为我不困，困了我就会睡着，睡不着就由它去，没有关系。”就算睡不着，躺着闭目养神也能得到休息，自己不要再强迫自己要睡觉。
