解放军第一七五医院高级营养师 陈肖兰
调整饮食结构 早晚可吃清淡粥
漳州三中考生家长詹先生：孩子最近总复习到很晚，而且还会失眠睡不着，我们该怎么做？要给他吃什么比较好？
考前紧张失眠是常有的事，建议每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。应该头脑放空，什么都不去想，不用因为睡不着而忧心忡忡。建议家长可以在睡前给孩子一杯热牛奶，助睡眠。或者也可以莲子糖水催眠，莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，有镇静作用，食用后可使人入睡。
当然，单靠一两天的夜宵糖水是没办法改变什么，还是要在考前这一段时间开始对考生的饮食结构做出调整，多食用一些素食、青菜类或者碱性食物，可以增强考生的抵抗力，也不会那么容易疲劳或者过度兴奋。碱性食材例如木耳、菠菜、芹菜、菠萝、梨和苹果等，多食用这类型的果蔬，可以提高考生免疫力，起到安神补脑的作用，保证考生所需的基础电解质平衡。
如果孩子食欲不振的话，建议早上、晚上都熬一些清淡的粥，例如百合粥、蔬菜海鲜粥或者小米粥等，这些粥比较可口，有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效，需要注意的是，在摄取水果过程中，西瓜注意不要在下午食用。
提醒：如果女生在考前或者考试期间有例假，也不要慌张，家长可以买一些黑糖备着，煮黑糖水，放几个姜片，或者泡一些温和的玫瑰花茶，也可以。（海都记者 胡婧 杨清竹 文/图）
